[...] można przyjmować bezkarnie ;-) są substytutem posiłku. Przy tak niskiej kaloryczności (podejrzewam, że za niskiej) stosowanie odżywek białkowych zwykle nie ma sensu. Chyba lepiej zjeść kawałek mięsa czy jaja i się najeść niż wypić białko. Zwykle gdy nie ma efektów jakich pożądamy to albo mamy nierealne cele albo szwankuje dieta i trening :-)
Siema. Sprawa wyglada tak : zapotrzebowanie kcal : 2620kcal waga :~78,5kg Jestem na redukcji, ogólnie rzecz biorąc poziom bf jest u mnie nie najgorszy, krata się przebija wyraźnie. Ale nie o to chodzi. Na wakacje chce sie mega dociąć, żyły na brzuchu itd chcę to zrobić porządnie, zero podjadania itd. Myślałem o CKD. I teraz zaczynają się pytania [...]
[...] mają niski indeks glikemiczny. Do śniadania możesz również dodać jakieś węglowodany proste np. rodzynki lub banana. Z tłuszczy: Możesz na przemiennie, w jednym dniu żółtka jaja kurzego, w drugim dniu Oliwa z oliwek, w trzecim np. Olej lniany dla urozmaicenia. Śniadanie powinno być porządne, bo daję Ci energię na start ;). 2 Posiłek Tutaj możesz [...]
[...] "wczuwanie" się w mięsień rzędu 49cm w udzie czy 30 w ramieniu :-) Szanuję kulturystów starej daty (trenuję z jednym) za jedno : nie kombinują Chłop ma jedzenie z rana jaja, potem ryż/kasza, kawałek mięsa , warzywa x4 uzupełni to jakimiś olejami tłoczonymi na zimno i dieta zrealizowana On wie później, że jak wsadzi masło orzechowe do diety [...]
[...] 100g Mleko 2% 200ml WPC 40g Oliwa 20g - Zamianiłabym WPC na jakies jajka, albo mieso gotowane (kurak/indyk). Tak bys miałporzadne źródło białka od razu z rana. 2 posiłek 4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g warzywa - najczęściej brokuły (nie wiem ile tego wchłaniam ale sobie nie żałuję) jak kurak to dolewam jeszcze oliwy z 10-15g - W [...]
[...] facet ) 164cm 68 kg trening 3/4x w tyg i mam zero 2950 a zaczynam redu od 2700 i zawsze super efekt i zero głodu na poczatku . Nie wliczaj jajecznica na masle tylko wlicza jaja np 120 g ( srednio 2 sztuki L ) i masło np 5g Posiłki średnio jak chodzi o kompozycje stad tez napady łaknienia większa Białko możesz podbić Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciala a NAWET W GRUPIE 4 G B ZAUWAZONO MNIEJSZA ILOSC TKANKI TLUSZCZOWEJ. Wiec jak widzisz bialko podwyzsza termogeze. Na redukcji jadlem ok 300 400g b zwierzecego (twarogi jaja) tansze zrodla bialka. No i co? Powinno mnie zalac a wycialem sie dosc fajnie . teraz poki bf jest w miare jeszcze niski doloze miesa i kcal, bo juz sie bardziej zalac [...]
no zrobiłem sobie plan żywieniowy na piątek 1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g Płatki kukurydziane 100 g Banan 90 g b 21/ t 11 / w 653 2. Chleb żytni razowy 80 g Polędwica z indyka 10 g Margaryna "Rama" 20 g b 6 / t16 / w 324 3. Ziemniaki wczesne 200 g Kurczak gotowany w jarzynach 200 g Burak 50 g b 19 /t13 /w324 4. przed [...]
Bardzo proszę o ocenę diety redukcyjnej. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę 100kg.. ;o Plan dostosowałem przede wszystkim do szkoły ( 3 posiłki w szkole) I Posiłek: 6:30 Omlet wg przepisu kilk -ryz bialy 50g -2 jajka -odrobina mleka -cebula (1 srednia), papryka (swieza lub konserwowa), czosnek (2 zabki) -przyprawy (wegeta, pieprz, ketchup) [...]
[...] przy redukcji, na początek o 500kcal mniej niż ppm i w razie czego obcinasz dalej (przede wszystkim z węgli) Białka daj 3g/kg masy ciała (białko zwierzęce czyli mięso, jaja, ryby) Węgle tu ilość w zależności czy będzie masa czy jednak redukcja (mają być złożone, czyli ryż, brązowy makaron, ciemne pieczywo, płatki owsiane) Zdrowe tłuszcze, [...]
Nie wiem ile obcialem bo jestem po pol rocznej przerwie od treningow i zdrowego jedzenia. Mam 21lat , 180cm wzrostu, 3x tyg fbw. Wcinam okolo 2600-2650 kcal, 180 bialka , 235 ww, 100t . dzisiaj 1. Jaja + chleb orkiszowy 2. Kasza gryczana , cycek, smalec 3. Burgery z chlebka orkiszowego, cyckow, masla 4. Camembert i chleb orkiszowy. Gramatury nie [...]
Zdaję sobie sprawę z tego jakie jaja mają wartość, po prostu zapytałem o podaną przez ciebie ilość, bo wszystko jest zależne od rozkładu makro i bilansu kalorycznego w ciągu doby. :-) Osobiście uważam, iż interwały należy wprowadzać stopniowo. Sam w sobie deficyt kaloryczny zainicjuje spadkiem wody, glikogenu i w końcu tłuszczu. (Mowa o początku [...]
[...] jeszcze z węgli osobiście bym dołożył. Sama kasza gryczana jako posiłek? Przed treningowy i po treningowy okropne. Wrzuć do kaszy jakieś źródło lepiej dostępnego białka np. jaja a po treningu węgli złożonych wrzuć tam i osobiście zamiast twarogu bym dał tam mięsa. Tak przekombinuj aby ten twaróg wcisnąć na "obiad" a z obiadu mięso na noc. 1 [...]
Wrzuciłem teraz taką dietę. Jest trochę "studencka", ale przynajmniej zapotrzebowanie jest wyrównane: Śniadanie 6,00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Tran 1 kapsułka II śniadanie 10,00 Jaja kurze całe 2 sztuki Makaron bezjajeczny 150g Szynka kanapkowa 50g Musztarda 20g Bezpośrednio po treningu [...]
[...] dziś miałem trochę słabo zregenerowane nogi, ale mimo wszystko to nie miało jakiegoś dużego wpływu na trening. Dieta z dziś: łopatka wieprzowa 430 g ryż biały długoz. 300 g jaja 313 g majonez 30 g orzechy włoskie 30 g pomidor 240 g razem 2402 kcal, b 159 g, t 88 g, w 248 g Treningi zaczynają się dawać we znaki w sensie wieczorem jestem mocniej [...]